السمنة مشكلة كبيرة في العالم اليوم ، تسبب العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم الحاد ، وأمراض القلب الحادة ، وأمراض القلب. يعتبر الطبيب الملكي الأوروبي الدكتور جاري أن الشخص الذي يزيد وزنه عن 30% أو أكثر من الوزن الطبيعي يعاني من السمنة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة التخطيط واتخاذ الإجراءات اللازمة لتقليل الوزن الزائد لتجنب الأمراض الخطيرة المذكورة أعلاه.
الأول: يجب التغذية الصحيحة
التغذية الصحيحة هي الأساس لتخفيف الوزن الزائد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يحتفظوا بمعدل كلي الطعام الذي يأخذونه، ويجب عليهم الحفاظ على نسبة الدهون في الطعام الذي يأخذونه ضعيفة. المصدر الأكثر شعبية للدهون هي الدهون الصناعية المضافة إلى الطعام، يجب الحد من استخدامها.
الثاني: التمارين الرياضية
لتخفيف الوزن الزائد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة البدء في التمارين الرياضية المناسبة لهم، مثل المشي الطويل أو الركض أو الدراجة. يجب التأكد من الحصول على مدة التمرين اللازمة، وهي 30 دقيقة على الأقل يوميا، لضمان النجاح في التخفيف من الوزن الزائد.
الثالث: التحكم في المشي
ضعيفة الجهد هي الأسباب الرئيسية للسمنة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة التحكم في المشي، وذلك عن طريق التغيير في السلوك اليومي، مثل العدم الاعتماد على السيارة أو الطائرة، والمشي أو الدراجة إلى العمل أو المدرسة، بالإضافة إلى التغيير في الشاشة الشخصية، مثل العدم التحكم في الشاشة عند النوم.
الرابع: التحكم في الشعور
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة التحكم في الشعور، وذلك عن طريق التغيير في السلوك اليومي، مثل التحديد الزمني للطعام، الحد من الشعور بالجوع، أو التحديد الزمني للطعام.
الخامس: التحكم في العطش
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يحدوا من عطشهم عن طريق تغيير سلوكهم اليومي، مثل وضع جدول زمني للشرب، أو الحد من الإفراط في الشرب، أو وضع جدول زمني للشرب بكثرة.
في الختام، تغيير الأنشطة اليومية واتباع نظام غذائي صحي والسيطرة على عطشك والسيطرة على عطشك هي الطرق الأساسية التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة اتباعها لفقدان الوزن الزائد وتجنب الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة.
بقلم: ChatGPT
